SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening aeroby

  • Nixo/dziennik/trzeba sie wziasc za siebie..rzeźba.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1-2 godzin, dochadza cwiczenia takie jak pompki, brzuszki, sztanga, etc. Seriie i ilosci, rozpisze w niedlugim czasie. Musze najpierw sprawdzic, co jestem w stanie zrobic i w jakiej ilosci. Fotek, przed rozpoczeciem treningu nie posiadam, aby bylo widac sylwetke. Na ta chwile trenuje 6 dni, fotki wstawie niedlugo z opisem co i jak idzie.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2008-07-05 10:50:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gdzie tkwi błąd? Dieta redukcyjna.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Waga 83 kilo. Wzrost 180 cm. PN-ŚR-PT Trening siłowy 1,5h. WT-CZW Aeroby(trucht + marsz) 30min. SB Trening piłki halowej 2h. Cel: poprawa sylwetki, redukcja tkanki tłuszczowej Zapotrzebowanie kaloryczne dziennie BMR=2000kcal AKT=500 -> RAZEM 2500kcal Dieta redukcyjna więc tnę 500 kcal. Pozostaje więc 2000 kcal/dzien. Zgodnie z artykułem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2006-04-04 17:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (począwszy od metki, cypio, deci, tren, hgh), ostatni prop tren t3 - dobre środki i dobre efekty 3 miesiace do wrzesnia 2014 8. TRENING: 5 x w tygodniu siłowy + aero po treningu 50min. + weekendy na czczo aeroby 30-40 min rower/ skakana w zime 9. CEL CYKLU: przelamanie stagnacji, odtłuszczenie, czysta masa, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1943 Data: 2015-01-24 22:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK: 28 2.WAGA: 95 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: xxx UDO: xxx TALIA: xxx 5.STAZ NA SILOWNI: start 1996 az do 2005 bez przerwy,2008 come back 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: hmm chyba nie potrafie zliczyc :D 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: lekko sie wyrzezbic, zbic miesnia, masa lekko moze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2008-02-06 04:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dite na redukcje czy rzeżbe.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwicze na siłowni już rok czasu i robiłem ciągle trening na rzeźbe. Mam 170cm wzrostu i wage 78kg. Wydaje się dużo lecz wydaje mi się że jest to głownie masa mięśniowa bo ciągle do tego dążyłem, widzę duży wzrost bicepsa i pleców lecz mało klatki. Mam następujące pytanie czy robić trening i diete na rzeźbe czy redukjce, zależy mi na tym by [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2014-01-16 20:25:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady - trening,

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] MOIM ogólnym celem jest zwalczenie nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicy brodawek czyt. lipomasti oraz porady co do walki z moim wrogiem brzuchem. interesuje mnie 3 dniowy trening, redukcyjny bądź rzeźbiący, z nałożonym priorytetem niejako na dwie pozycje o których wspomnialem " klatke i brzuch". Odrazu chcialbym dodać że w 3 treningi wplątane [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2012-10-15 22:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W koncu chyba cos konkretnego??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 18 lat Wzrost- 190 cm Waga- 90 kg Trening- 3 x w tyg +1x w tyg siatkówka (normnalny trening podział na partie miesni oraz na koniec zawsze ok 25 minut aeroby) Przeczytalem posta Tyki o samodzilenym ukladaniu diety redukcyjnej i postralem sie w koncu sam cos ułożyć!!! A weic wyzło mi ze potrzebuje ok 2700 kcal. Wyszło miz e moge miec w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2000 Data: 2004-11-12 22:51:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, do diety mam zamiar stosować Scorcha i dodatkowo mam pytanie czy jeżeli biegam 3x w tygodniu do warto dodawać aeroby lub trening HIIT? Dieta: Zapotrzebowanie 2700kcal Na początek bilans na 0. =========================== Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 Serek twarogowy ziarnisty 200 Słonecznik, nasiona 35 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2009-03-21 11:29:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, kożystając z tego podiweszanego tematu (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html) ułozyłem trening dla początkującego: Przysiad z sztangą 4s 12/12/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12/12/10/8 Martwy Ciąg 4s 12/10/8/6 Podciąganie na drążku 4s max + aeroby 20-30min Trening 3x w tyg Jest to trening dla kompletnego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2015-10-09 11:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam trening fbw PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8x8 przerwa pomiędzy seriami 10 s MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 2x10,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2010-04-12 20:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witaminki vs. energy drinki.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] - czy to źle na mnie wpłynie? Spowoduje raka? OOO i już widzę fajne rozwiązanie... Olimp vity codziennie - nie zależnie do trenu bądź jego braku ISOSTAR - koncentrat do rozrabiania - dni treningowe i tez aerobiczne po wysiłku w celu uzupełnienia - jako izotonik iron puls - po trenach lub przed treningami jako energy drink, słodzony aspartamem.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2010-05-19 00:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] oceny ukladajac ja sugerowalem sie obliczniami z dziennika posilkow vitalmaxu, dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 3120 kcal. Moje dane to: Wiek: 29 Wzrost: 186 Waga: 102 4 x trening na silowni + od przyszlego tygodnia 4x aeroby Posilek nr 1 (okolo 8.30) Platki owsiane 100g. 4 bialka jaj banany 100g b (40) t (8) w (86) kcal (584) TRENING + [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2008-11-26 21:20:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Temat
    Dietetyka sportowa

    [...] strasznie szerokie biodra Trening HST Aero - codziennie albo 5 razy w tyodniu 40 km na rowerze na dworzu wiec ponadgodzinne aeroby Woda to u mnie najwiekszy problem... na treningu na silowni wypije 1.5 l , na rowerze tez. ale w ciagu dnia musze sie bardzo zmusza. podsumowujac sa zdecydowane braki w wodzie Dieta 6:30 albo 7.00 250g jajek- 70 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2011-04-30 11:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wagi, tak 84 kg przy wysokiej masie mięśniowej będzie idealne. W tej chwili według kalkulatorów jest go około 19%. Na siłownię będę chodził 3-4 razy w tygodniu z planem: trening siłowy + aeroby. Mam dobrą wytrzymałość, także te drugie będę zwiększał od 50 min wzwyż. Oczywiście pamiętam o tętnie. Pora na meritum sprawy, zdecydowałem się na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2013-12-13 00:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejna dieta do oceny :D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 10g migdaly 10g 51/45/8 (b/tł/ww) - 643kcal II posilek : salatka (ogorek,pomidor,sałata,jajko gotowane,oliwa z oliwek) 165g migdaly 20g 12/22/8 - 265kcal III posilek (przed treningiem) : piers z kurczaka 100g kasza gryczana 75g 31/4/52 - 354kcal IV posilek (po treningu) : piers z kurczaka 180g ryz bialy 70g 44/3/55 - 423kcal V posilek : tunczyk [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3002 Data: 2008-02-25 22:49:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałbym poprosić was o korektę mojego planu treningowego który będzie składał się z 5 dni plus aeroby. Trening układany pod redukcje. Pon - Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 8-6-4-4-2 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę. 8-6-6-4 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2013-05-20 11:12:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modelowanie sylwetki - rodzaj treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion. Na brzuchu lekka opona - zwlaszcza z bokow... Na silownie chodze regularnie od jakis 2 miesiecy, dwa lub trzy razy w tygodniu. Chcialbym w koncu usystematyzowac moj trening. PRZECZYTALEM duzo postow tutaj z PLANAMI TRENINGOWYMI i trudno mi sie zdecydowac jaki rodzaj treningu wybrac! Co chce osiagnac? Chcialbym zdrowo, atrakcyjnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2003-06-10 15:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomożcie spaślakowi :-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mięśnie planuje taką diete: 1 śniadanie (7.00) 2 jajka (160g) 2 śniadanie (praca 10.30) serek wiejski 200g 3 obiad (15.10) udo z kurczaka (250g)+ 10ml oliwy z oliwek 17-trening siłowy po treningu 30g carbo następnie 150g piersi z kurczaka kolacja 21 ser twarogowy poltlusty 125gram mam do dyspozycji dyma burn extreme i tussipect Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3742 Data: 2008-04-12 12:48:57 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] Codziennie staram się mniej więcej trzymać takie same proporcje składników i nie przekraczać 1800kcal. Do tego ćwiczę codziennie od poniedziałku do soboty: pon, śr, pt - trening funkcjonalny (hantle, gumy, piłka,trx itp. 12 ćwiczeń w dwóch seriach, każda po 20 powtórzeń i 30sek przerwy między ćwiczeniami) plus 20min interwał na orbitreku wt, [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5732 Data: 2013-07-09 19:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • low Carbo, fbw cel rzezba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 192 Cel treningowy : wyrazistosc miesni, redukcja Staż treningowy na słowni : 4 lata (byla roczna przerwa,8 miesiecy temu powrot) Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : low carbo -500 kcal [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2010-03-05 12:36:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)